便秘に効く果物効果
果物を取る事も便秘を解消するためにとても重要な事です。果物に含まれている果糖は糖分の一種で大腸に刺激を与え腸の活動を促し排便をスムースにする働きがあります。また食物繊維や水分も取る事が出来るので便秘に効果があります。しかし糖分はとりすぎると肥満の原因になるので注意が必要です。
果物に含まれるリンゴ酸やクエン酸（クエン酸で疲労回復）などの有機酸には腸を刺激し便通を良くする働きがあります。また酢の物も食用酢が酢酸、クエン酸、リンゴ酸などの有機酸で構成されているため便秘解消に効果があります。酢の物には食物繊維が豊富な階層が入るのでさらに効き目がありますね。
市販の果物ジュースは、果汁100％でも加工の工程で食物繊維が取り除かれているときがあります。果物をジュースにして飲むなら自宅でミキサーを使い作るのが一番お薦めです。
 リンゴが良い訳
リンゴにはペクチンと言う食物繊維が沢山含まれています。ペクチンは便秘のときは便をやわらかくする働きがあり、下痢のときは便を硬くする働きがあります。リンゴは便秘にも下痢にも効く果物です。
＞リンゴの効果
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