適度な運動と低血圧
毎日適度な運動をする事で低血圧の改善に効果があります。しかしいきなりハードな運動はお薦めしません。
少しずつゆっくりと体を慣らすように運動を始めていきましょう。
運動と聞くとスポーツジムやプール、ジョギングを思い浮かべますが、毎日の生活の中にも出来る運動は沢山あります。仕事や家事の合間にちょっと体を動かしたりした、ちょっとした事の繰り返しが運動不足の解消になります。
運動を行うときに一番大事なことは、出来るだけ毎日続ける事が大切です。月に1回ハードな運動をしてもあまり効果はありません。運動をするときはゆっくり、丁寧に行う事が大事なんです。
運動は続ける事が大切です。あなたのペースで運動をするようにしましょう。
 １０分家事の運動量
 床磨き ４０キロカロリー
窓拭き ４０キロカロリー
そうじ（電気掃除機） ３０キロカロリー
風呂掃除 ４０キロカロリー
布団干し ５０キロカロリー
通勤、通学に出来る運動
エレベーターやエスカレーターは使わず階段を使いましょう。
一駅手前でおり、歩いて帰る。夜道は危険なので注意が必要です。
洋服を見たり、雑貨を見たりするウインドーショッピングは、結構歩くので楽しみながらの運動になります。
電車で片手で、つり革の上にある棒につかまれば背筋を伸ばせストレッチになります。
仕事のときもちょっと運動
エレベーターは使わずに出来るだけ階段を使いましょう。
お昼外食するときは、会社から少し離れたところに行くようにしましょう。
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低血圧情報
低血圧で問題になるのが最大血圧です。一般的に最大血圧が100〜110mmHg以下の場合を言います。 |
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