早起きの方法を体験談も基に紹介。早起きは簡単に出来るようになります。
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タンパク質

体を作るために必要な物です。

タンパク質は体を構成する源になります。筋肉、骨、、血液、爪、髪の毛、皮膚、などのすべての細胞の源になっています。

タンパク質が不足すると、脳の働きが鈍ったり、記憶や思考力の減退、スタミナ不足などになります。

タンパク質は消化の過程でアミノ酸に分解され腸で吸収されます。アミノ酸には20種類の種類があり、そのうち8種類は体内では決して合成されることはありません。

8種類のアミノ酸は、食べ物でしか取る方法がありません。アミノ酸を合成出来る植物や動物がいなくなれば人間もいなくなります。


■サプリメントの上手なとり方
パウダータイプが多いので牛乳や豆乳、ヨーグルトなどに混ぜて取るといいでしょう。また料理に混ぜて使うのもいいでしょう。


■注意点
大量にタンパク質を取ると、代謝に負荷をかける恐れがあり、ミネラル不足になる危険もあります。1日の摂取量は20g以下が理想的でしょう。


■タンパク質を沢山含むもの
肉、魚、豆類、穀物など





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野菜そのものの栄養素にはビタミン、ミネラル、植物繊維等がたくさん含まれています。野菜に含まれるファイト・ケミカルは通常のサプリメントでは補えないのでサプリメントを取っても野菜は食べないといけません。



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