鉄

不足すると貧血になりやすくなります。

鉄は赤血球の主な成分であるヘモグロビンを作る材料となります。鉄が不足するとヘモグロビンがスムーズに作る事が出来なくらり、赤血球中のヘモグロビンの量が減り貧血の原因となります。

鉄分を効率よく吸収するためには、ビタミン、たんぱく質をきちんと取る事が大事です。

コーヒー、緑茶、紅茶の多飲は鉄欠乏を招くので注意が必要です。

■サプリメントの上手なとり方
女性は生理があるため鉄は慢性的に不足しやすい栄養素です。単品のサプリメントを取る事が効果的です。総合ビタミン、ミネラルに入っている場合はその量を確認して補給しましょう

■注意点
１日の摂取の目安は10㎎です。40㎎をこえると過剰摂取の恐れがあるので注意が必要です。またお茶や、ファイバーと飲んだりすると吸収率が下がるので注意が必要です。お茶のタンニン、ファイバーのフェチン酸が原因となるからです。

■鉄を沢山含むもの
レバー、しじみ、あさり、ひじき、うなぎ、ゴマ、かぼちゃ、人参、小松菜、トマト、ほうれん草など

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　・ビタミンA
　・ビタミンB群
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　・ビタミンＤ
　・ビタミンＫ
　・カルシウム
　・鉄
　・食物繊維
　・タンパク質

野菜は必要です
野菜そのものの栄養素にはビタミン、ミネラル、植物繊維等がたくさん含まれています。野菜に含まれるファイト・ケミカルは通常のサプリメントでは補えないのでサプリメントを取っても野菜は食べないといけません。

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