早起きの方法を体験談も基に紹介。早起きは簡単に出来るようになります。
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ビタミンD

光浴をすると皮膚でも作れます。

ビタミンDは脂溶性のサプリメントです。ビタミンDが不足するとカルシウムが骨に定着できません。ビタミンDとカルシウムは一緒に取るようにしましょう。

ビタミンDは【太陽のビタミン】と呼ばれるように、適度な日光浴を行うことで皮膚でも合成できます。深夜に仕事をしている人、地下での工事、生活で日光を十分に浴びる事が出来たい人は不足しやすいので注意が必要です。

ただし、日焼けのしすぎはビタミンDの合成能力が落ちるので注意が必要です。以前にはやった顔を黒くしたり、紫外線カットの化粧品の使いすぎはビタミンDの合成能力が衰えるので注意が必要です。


■サプリメントの上手なとり方
1日1回、食後にカルシウムと一緒に取るか、丸とビタミンと一緒に取るのが効率のよいとりかたです。


■注意点
ビタミンDは脂溶性なのでとりすぎに気をつける必要があります。カルシウムとのバランスが崩れると血管内でカルシウムが沈着しやすくなり動脈硬化の原因となります。規定の所要量を守るようにしましょう。


■ビタミンDを沢山含むもの
レバー、煮干、シイタケ、鰹、バター、卵黄など





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野菜そのものの栄養素にはビタミン、ミネラル、植物繊維等がたくさん含まれています。野菜に含まれるファイト・ケミカルは通常のサプリメントでは補えないのでサプリメントを取っても野菜は食べないといけません。



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