ビタミンC
ストレスに強くなり風邪を引きにくくなります。
体にはビタミンCを蓄える（1500ｍｇ）プールがあると言われています。しかしさまざまな要因で蓄えたビタミンＣを壊しています。タバコを１本吸うとビタミンＣが25〜100rも壊されると言われています。１日２０本吸う人は500〜2000rもビタミンＣを消費することになります。
一瞬のストレスでもビタミンＣが消費されています。これは副腎から抗ストレスホルモンを作りストレスに負けないように対応しています。しかし一瞬のストレスで500rのビタミンＣが消費されると言われています。
ビタミンＣが不足すると、抗ストレスホルモンを作る事が出来ずストレスに負けてしまい体の異常を訴えることになりかねません。
特に便秘しやすい、日焼けしたくない、風邪を引きやすい、ストレスが多い、タバコを吸うと結う方は多めに補給する必要があります。
■サプリメントの上手なとり方
ビタミンＣもビタミンＢ群と同じ水溶性です。朝取ったビタミンＣは夕方には尿として排泄されます。このため朝夕２回の摂取が望ましいです。
■注意点
ビタミンＣをとりすぎると便がゆるくなるときがあります。このようなときには乳酸菌を含むものと一緒にとりましょう。人体実験で一度に１５万rのビタミンＣを取っても副作用などの以上は確認されなかったとゆうことです。
■ビタミンＣを沢山含むもの
芽キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン、レモン、イチゴなど
■ビタミンＣ コラム
かんきつ系の果物の皮にはビオフラボノイドが含まれこれがビタミンＣの吸収を高めてくれます。メーカーによってはビオフラボノイドが配合されたビタミンＣがあります。
ビタミンＣが不足した状態で、天然のビタミンＣと合成のビタミンＣを補給したときは尿中のビタミンＣの排泄量は合成のもののほうが多くなります。
ビタミンＣが足りているときに天然のビタミンＣと合成のビタミンＣを補給したときは尿中のビタミンＣの排泄量は天然の物のほうが多いデータがあります。天然のビタミンＣのほうが生理的な働きをしてくれる事が解ります。もちろん合成のほうが効果が無いわけではありません。
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