ビタミンB群

イライラや気分の落ち込みを防ぎます。

ビタミンには、B1、B2、B3、B6、B12、パンテトン酸、葉酸、ビオチンの８種類があります。

ビタミンB群は神経や精神にかかわる栄養素で、イライラしやすかったり落ち込みやすいときに不足している可能性があります。また糖の代謝には全種類のビタミンB群が使われます。

びたみんB群の働きとして、アレルギーの改善、眼の働きを保つ、学習能力の向上、口角炎の予防、糖尿病の予防、免疫機能などの効能を持っています。

■サプリメントの上手なとり方
ビタミンをサプリメントで取るときは８種類のビタミンが入った【Bコンプレックス】がお薦めです。ビタミンは水溶性なので朝取った物は夕方には尿として体外に排出されます。朝夕２回取ることをお薦めします。日本人が一番不足しているのはビタミンB1と言われています。ビタミンB1の摂取量を基準に考えて取るといいでしょう。

■注意点
ビタミンB群を空腹時に沢山取ると発疹が出る事があります。ビタミンB3の血中濃度が上がると出る現象です。発疹が出たときは水分を補給して３０分ぐらい様子を見てください。通常は３０分ぐらいで治ります。もし治らないとき、息苦しさを感じるときは病院を受信してください。

■ビタミンB群を沢山含むもの
豚肉、きなこ、ピーナッツ、うなぎ、ゴマ、レバー、牛乳、椎茸など

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野菜は必要です
野菜そのものの栄養素にはビタミン、ミネラル、植物繊維等がたくさん含まれています。野菜に含まれるファイト・ケミカルは通常のサプリメントでは補えないのでサプリメントを取っても野菜は食べないといけません。

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