眠れる食べ物

食べ物の中には眠りを促進する物があります。これは食べ物に含まれるトリプトファンと言う物質に関係しています。トリプトファンは体の中に入るとセロトニンとメラトニンに変わります。セロトニン、メラトニンはともに精神を鎮める作用があるり睡眠効果があるホルモンです。

　トリプトファンが沢山含まれている食べ物は、肉や卵に白味、大豆、牛乳、ハチミツ、赤味の魚などです。

　誘眠効果のある食べ物は他にもあります。レタスに含まれるラクッシンやラクットリコピンには睡眠効果があるといわれます。玉ねぎには自律神経の働きを整えるとされるビタミンＢ1が豊富で血液循環が良くなり睡眠効果があります。

　ビタミンＢ12は体内時計を調整する働きがあるので時差ぼけに効くとされています。ビタミンＢ12は、アサリ、納豆、豆腐、イワシ、レバーなどに含まれています。

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