１５分の昼寝が効果的

昼寝をする事で午後からの仕事や勉強に集中する事が出来効果的にすごす事が出来ます。しかし昼寝がとても効果的といって長い時間の昼寝は逆効果になります。

昼寝を行うときは１５分を目安に行うようにしましょう。１５分程度の昼寝なら深い睡眠に入る前に起きる事が出来るため起きた後頭がぼんやりする事がありません。

３０分以上の昼寝を行うと体と脳が完全に眠る体制になり深い睡眠になってしまいます。これでは起きたときしっかりと覚醒する事が難しいため逆効果になります。

昼寝を行う前にコーヒーを飲むと、カフェインの覚醒作用で起きたときスッキリとする事が出来ます。これはカフェインが脳に届くのに３０分ぐらいかかるため、昼寝から目覚めてしばらくしてカフェインの効果が現れるからです。

起きたときに、太陽の光を浴びる事でもすっきりと目覚める事が出来ます。

毎日気持ちの良い昼寝をとり眠気を撃退しましょう。

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昼寝の効果
　・昼寝は恥ずかしくない
　・１５分の昼寝が効果的
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