寝たままストレッチ
あなたは起きたときに体が痛いときはありませんか？。
体が痛いときに無理して起きるのは禁物です。
寝たままでも出来る簡単なストレッチ を行ってから
起きるようにしましょう。
特に腰痛は起き上がるのも大変ですね。
管理人ＢＪも経験があるのでわかります。
起き上がるときに意識してないのに【よっこらせ！】と
声が出てしまいます。
腰痛がある人は起き上がる前に、
力を抜きながら右膝を立ててください。
右膝をぐーっと左にゆっくり倒していきます。
このとき両肩は布団に付けた状態で行いましょう。
腰がねじれてきましたね。
今度は逆に左膝で行います。ゆっくり数回行うと腰のストレッチになり簡単に起きる事が出来ます。
ストレッチのコツは、ゆっくり行うことです。
また起きる時だけでなく寝る前にも同じように
ストレッチを行うことで筋肉のコリをほぐす効果があります。
ストレッチは難しいものでなく気持ちのいい程度に筋肉を
伸ばすようにしましょう。
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