早起きの方法を体験談も基に紹介。早起きは簡単に出来るようになります。

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簡単ストレッチ

寝る前に簡単なストレッチやマッサージを行うと気持ちよく寝る事が出来ます。

ストレッチにやマッサージには交感神経系の緊張をほぐす効果があるためです。

簡単なストレッチやマッサージを紹介します。

□　グッパーストレッチ
ベットに横になり、手や足に力を入れます。このとき手はグーにします。次に全身の力を抜きます。このとき手はパーにします。これを数回繰り返します。

□　足裏マッサージ
うつぶせになり、奥様や旦那様、お子さんに足の裏を踏んでもらいます。足の裏のツボが刺激され全身がポカポカしてきます。自分で足の裏をもんでも構いません。脳につながるツボがある足の指先も揉み解して上げましょう。

□　手足ストレッチ
イスに座って手足をぶらぶらさせるだけです。簡単で一番のお薦めです。

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