寝る前の強い光はよくない
眠りと光の強さにはとても強い関係があります。
朝の光を浴びてから１４時間前後に眠りを誘うホルモン、
メラトニンが分泌されはじめます。その後すこしずつメラトニンは
増えていき２時間もすればぐっすり眠くなるはずです。
しかし、寝る前に強い光のところですごすと体内時計の
リズムが崩れ、メラトニンが十分分泌されないことがあります。
メラトニンの分泌が原因となり寝つきが悪くなってしまいます。
メラトニンの分泌を妨げないように、寝る前の２時間前後は
強い光を避けるようにしましょう。
寝る前の明るさは、２００ルクス以下が理想とされています。
家庭のリビングは、１０００から３００ルクスぐらいです。
テレビやパソコンのモニターの前も２００ルクスを超えてしまいます。
寝る前は暖色系の間接照明で過ごすと気持ちよく
眠りに付く事が出来ます。
寝る前に目が疲れていると快適に眠りに付く事が出来ません。
日頃から寝る前に目が疲れないように心がける事が大切です。
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